Трицепс (лат. musculus triceps brachii) — трёхглавая мышца плеча, расположенная на задней поверхности плечевой кости и отвечающая за разгибание предплечья в локтевом суставе. Является самой большой мышцей верхней конечности, занимая около двух третей общего объёма плеча.
Анатомическое строение трицепса
Название мышцы происходит от латинского слова «triceps», что означает «трёхглавый». Это обусловлено тем, что трицепс состоит из трёх отдельных головок, каждая из которых имеет собственное место прикрепления и начало, однако все три сходятся в единое сухожилие.
| Головка | Место начала | Функция |
|---|---|---|
| Длинная (caput longum) | Подсуставной бугорок лопатки | Разгибание предплечья, приведение плеча |
| Латеральная (caput laterale) | Задняя поверхность плечевой кости (выше борозды лучевого нерва) | Разгибание предплечья |
| Медиальная (caput mediale) | Задняя поверхность плечевой кости (ниже борозды лучевого нерва) | Разгибание предплечья, стабилизация локтя |
Все три головки прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости посредством общего сухожилия. Длинная головка является единственной из трёх, которая пересекает плечевой сустав, что делает её участником движений не только в локтевом, но и в плечевом суставе.
Иннервация и кровоснабжение
Трицепс иннервируется лучевым нервом (n. radialis), который является ветвью плечевого сплетения. Повреждение лучевого нерва может привести к ослаблению или полной утрате способности разгибать предплечье. Кровоснабжение осуществляется через глубокую артерию плеча (a. profunda brachii) и её ветви.
Функции трицепса
- Разгибание предплечья в локтевом суставе — основная функция
- Приведение плеча к туловищу (за счёт длинной головки)
- Стабилизация локтевого сустава при нагрузке
- Участие в толчковых движениях руки
- Содействие движению в плечевом суставе совместно с широчайшей мышцей спины
Роль трицепса в спорте и тренинге
Трицепс задействован во всех упражнениях, связанных с жимовыми движениями — жим штанги лёжа, жим стоя, отжимания и брусья. Именно поэтому его развитие критически важно для повышения силовых показателей в этих упражнениях.
Наиболее эффективными упражнениями для развития трицепса считаются:
- Французский жим лёжа и стоя
- Разгибания на блоке (трицепсовый блок)
- Отжимания на брусьях с узкой постановкой
- Жим узким хватом
- Кикбэки (отведение гантели назад в наклоне)
Распространённые травмы трицепса
Среди наиболее частых повреждений выделяют:
- Разрыв сухожилия — полный или частичный отрыв от локтевого отростка, чаще возникает при резком форсированном движении
- Тендинит — воспаление сухожилия вследствие хронической перегрузки
- Растяжение мышечных волокон — характерно для начинающих спортсменов при неправильной технике
Полный разрыв дистального сухожилия трицепса требует хирургического вмешательства и длительного периода реабилитации, который может составлять от 4 до 6 месяцев.
Соотношение трицепса и бицепса
Вопреки распространённому заблуждению, именно трицепс, а не бицепс, формирует большую часть объёма плеча. Трицепс занимает примерно 60–67% мышечной массы плеча, тогда как бицепс — лишь оставшиеся 33–40%. Бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами: когда один сокращается, другой расслабляется, обеспечивая плавность и контролируемость движений руки.
